안녕하세요!! 다이어트 5일 차 묨뮴이입니다!
오늘은 걷기 운동에 대해 말씀드리려고 해요!!
정말 정말 다이어트하기 위해 걷고 있는데요
(3~5km 걷고, 2km 뛰고)
아침 5시 반, 6시 사이에 나가서 5~8km 정도!!
공원을 걷고 있습니다 : )
그래서 문득 생각난 걷기 운동의 효과!!
하루에 30분씩만 걸어도 굉장한 효과가 있다고 하는데요!
어떤 효과가 있는지 알아봤습니다!!
다이어트에 좋은 걷기 운동!!
하루에 15분 이상 걸으면 지방이 에너지원으로 사용돼
분해된다고 합니다!
사람마다 다르겠지만 한 시간 정도 걸으면
적게는 80, 120 칼로리에서
많으면 300칼로리 까지도 소모된다고 합니다!
심장에 좋은 걷기 운동!!
걷기 운동을 하면 혈액 순환을 증가시켜
심장의 활동을 강화, 개선한다고 합니다!
또한 꾸준히 걸으면 심장마비를 37% 정도
예방할 수 있다고 하네요!!
뿐만 아니라 고혈압 예방에도 도움이 된다고 합니다!
허리와 다리 근력 강화!!
일반적인 생활을 한다면 생각보다 걸어 다닐 일이 없습니다!
특히 출, 퇴근 대중교통을 이용하거나,
앉아서 하루 일과를 보시는 분들은 더욱이요!
따로 운동을 안 하시는 분들이라면 근력들이 전부
약해져 계실 거라 생각합니다!
걷기 운동은 목, 어깨, 팔, 허리, 다리 등을 자극하는
전신운동이어서 허리와 다리 근력뿐만 아니라
신체의 모든 기능을 회복하고 강화할 수 있습니다!
우울증과 불면증, 스트레스 해소!!
일상생활을 하다 보면 스트레스를 받곤 하죠!
그 스트레스 때문에 우울증과 불면증에 시달리시는 분들이
많이들 계십니다!
하루에 30분 이상 걸으면 스트레스 해소는 물론
우울증 치료, 불면증 치료에도 도움이 된다고 합니다!
폐 기능의 향상!!
하루에 30분 이상 걸으면 폐 기능이 향상된다고 합니다!
평소에 흡연을 하시는 분들, 심폐기능이 떨어지시는 분들은
꼭 걷기 운동을 통해 건강을 회복해야 한다고 생각합니다!ㅠㅠ
그 외의 효과!!
걷기 운동은 각종 암들을 예방하는데 도움이 되고,
녹내장, 치매, 당뇨, 소화기관 개선 등 많은 부분
좋은 효과를 볼 수 있는 운동입니다!
오늘은 걷기 운동 효과에 대해 알아봤는데요!
걷기 운동은 어디서든, 누구나 할 수 있는
접근하기 쉬운 운동이라 생각합니다!
아!! 그리고!!
운동 전에 준비 운동과 걸을 때 올바른 자세도 중요하겠죠?
꾸준히 하셔야 하고요!! ㅎㅎ
저는 자격증 공부를 하고 있어 여유 시간이 많이 있습니다!
공부하고, 블로그 포스팅에 방해되지 않는 선에서
걷기 운동을 하기 위해 매일 아침 일찍 일어나고 있죠 : )
몸에도 좋고 다이어트 및 정신 건강에도 좋은 걷기 운동!
하루에 30분씩 걷기 운동을 통해
건강을 챙기시는 건 어떠신가요!?
구독/공감 부탁드리고
오늘도 건강한 하루 보내세요 : )
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