간헐적 단식 다이어트 쉽게 설명!! (Feat. 과거 내가 했던 다이어트 방법)

안녕하세요!! 묨뮴이입니다!

요즘 제 스스로 다이어트로 너무나 많은 고민을 하고 있어서

다이어트 방법에 대해 조사한 내용을 소개해 드릴까 해요!

여름도 다가오고, 옷도 얇아지니 준비해야죠ㅠㅠ

무슨 약이 좋네 어느 병원이 좋네 뭘 먹으면서 다이어트하는 게 좋네

이런 글이 아니고요! 어떤 다이어트 방법이 있는지

알아보다 간헐적 단식에 대해 알아보게 되어 같이 소개해 드리고자 해요!

물론 저도 살을 빼보려고 하고요!!

말랐던 20대 초반의 나

예전에 다이어트에 한번 성공한 적이 있었습니다!

68kg까지 쪘다가 54kg까지 뺐었습니다!

단 3주 만에! (하지만 6년 전 일..)

그때 제가 했던 방법은 하루에 4시간씩 집에서 타는 자전거를 타고!

하루에 한 끼를 먹으면서!!

여기서 한 끼는 내가 먹고 싶은 걸로 먹었습니다!!

저녁에 술 약속이 있으면 아무것도 안 먹다가 저녁에 술 마시고,

피자가 먹고 싶으면 그날 하루는 피자 한판 다 먹고,

치킨이면 치킨.. 그런데 살이 빠지더라고요! 4시간씩 운동해서 그런가..

근데 이 다이어트는 무슨 방법인진 모르겠고, 제가 무작정 했었던 방법이었습니다!

(3년 정도는 운동을 안 해도 이 몸무게가 유지가 되더라고요 근데 지금은 54+20...ㅠ)

다음으론 오늘의 키포인트! 간헐적 단식에 대해 설명해 드릴게요!

집에서 놀고있는 나의 실내 자전거..

인터넷에 간헐적 단식에 대해 조사 해보면 굉장히 어렵게 설명해 놓았더라고요!

어떻게 하면 쉽게 설명을 해 드릴 수 있을까 생각해 봤어요!!

먼저 간헐적 이라는 뜻은

얼마동안의 시간 간격을 두고 되풀이하여 일어나는. 또는 그런 것.

이라는 사전적 의미가 있네요!!

간헐적 단식을 쉽게 2가지로 분류해서 설명하면 소식을 하거나,

단식과 소식을 같이 병행하는 방식으로 2가지 방식이 있더라고요!!

소식을 하는 방식은 16/8 금식법 이라고 하고,

단식과 소식을 병행하는 방식은 5/2 금식법 이라고 합니다!

여의도 공원 어딘가

그럼 먼저 16/8 금식법이란!

8시간 안에 먹고, 16시간 동안 금식을 하는 방법입니다!

제가 느끼기엔 1일 1식 하는 느낌인 것 같아요!

제가 20대 초반에 한 다이어트랑 비슷한 느낌이기도 하고요

16/8 금식법의 원직은 아침 또는 저녁을 먹지 않는 것이라고 해요!

쉽게 다가오게 말하면 점-저를 먹거나, 아-점을 먹거나!!

5/2 금식법이란!!

일주일에 이틀을 정해 이틀 동안 금식을 하고,

남은 5일 동안 평소와 같은(?) 식사를 하는 것이라고 합니다!

평소와 같은 건 아니겠죠! 다이어트를 한다면 다이어트에 맞는 음식을 먹어야겠죠!?ㅋㅋ

예를 들면 화요일, 목요일은 금식을 하고,

나머지 월, 수, 금, 토, 일은 건강한 다이어트 식단을 먹는다는 느낌!?

간헐적 단식을 하는 이유는!

공복 12시간이 넘어가게 되면 인슐린의 분비가 저하되고

지방을 에너지원으로 사용하게 된다고 합니다

인슐린 수치는 24시간 이내에 떨어지는데 이때의 인슐린 분비량을 이용해

지방의 소모를 유도하여 다이어트에 큰 효과를 줄 수 있다고 합니다!

[인슐린 : 혈액 속의 포도당 수치인 혈당량을 일정하게 유지시키는 역할]

간헐적 단식 다이어트를 할 때 가장 주의해야 하는 것은?

이건 보지 않고도 알겠더라고요!

폭식!!! 제가 제일 조절 못하는 바로 폭식!!

저는 폭식 마니아입니다!ㅋㅋ

저는 굶으면 폭식하게 되더라고요!

이건 당연히 주의하셔야겠죠!?

그리고 간헐적 단식은 위 건강이 안 좋아질 수 있다고 합니다!

위액으로 인해..ㅠㅠ

오늘은 제가 조사한 간헐적 단식 다이어트에 대해

어떻게든 쉽게 설명해 보려고 노력을 해봤습니다!

식단 조절, 금식, 단식도 중요하지만

가장 중요한 건 운동이겠죠...ㅠ

알면서도 안 하는 제 자신이 부끄럽습니다ㅠㅠ

해야 하는데 하기 싫고 이 글을 보시는 분들은 운동도 하고

식단 조절도 하시면서 간헐적 단식 다이어트를 하시길 바랍니다..

저는 운동 포기, 식단 엄청 조금 먹기로 다이어트를 해야 할 것 같아요ㅠㅠ

글을 쓰고 보니 생각보다 분량이 나오네요ㅠㅠ

저뿐만 아니라 다이어트를 계획하고 계시는 분들!

다이어트하시는 분들! 저희 파이팅해서 원하는 수치까지 가기로 해요!

파이팅!!!!